勃起力改善する簡単トレーニング！この２つだけでペニスがギンギンに若返る？
出演者情報
元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。
橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。
茉宮なぎ：セクシー女優・ロック座踊り子/NAGI(俳優･モデル)、誕生日: 2000年4月30日
ペニスがギンギンになるトレーニング
茉宮なぎ：ギンギンになるトレーニング教えるよ。
元神先生：今回は、男性のED治療に役立つ筋トレを教えます。
橘：ED改善といいますと、筋トレって実際どういうメリット、効果があるんでしょうか？
元神先生：筋トレはですね、テストステロンを出させるんですよね。EDにとってテストステロンを高めることが一番大事ですので。下半身の筋トレを中心に、まずやるといいと思いますね。あとはPC筋といわれてる骨盤底筋群ですね、そこを鍛えることによって中折れとかを防止したりですね、特に中高年男性は射精した時に全然飛ばないっていうのを結構感じると思うんですよ。飛ばす力を鍛えられますね。
骨盤底筋とは？
橘：骨盤底筋ってどの辺にあるんですか？
元神先生：お尻の穴からペニスの間の内側にあるんですよね。肛門を引き締める感じだとそこを鍛えるような感じになりますね。女性も骨盤底筋を鍛えることによって感度が良くなるって話なんですよね。
茉宮なぎ：大事ですね。
スクワット
元神先生：なので、一緒にやっていきます。まずはスクワットがいいと思います。自宅で簡単にできる種目を今日2つ教えますので、スクワットやったことありますか？足を肩幅よりちょっと広げて、気持ち外側に足を向けて、そのままお尻を突き出すような感じで下がる…お、いいですね。膝が内側に入らずに、足と同じ角度で曲げる。
茉宮なぎ：はい。
元神先生：今すごくゆっくりやってもらったと思うんですけど、ゆっくりやればそれだけキツイです。結構やってますよね？それだけゆっくり落とすのはキツいんですよ。ゆっくり落として早く上げるとか…慣れれば一番いいですね。
橘：これはだいたい何回くらいやるんですか？
元神先生：10〜20回。20回はやりたいですね、男性の場合。フォームもいいですね。
茉宮なぎ：ありがとうございます。
元神先生：結構今ね深くまでやってますけど、難しい場合はもっと浅くても大丈夫です。
橘：中高年の方だと、ちょっと膝が痛いとか腰が痛いとかいう方もいらっしゃるじゃないですか。そういう方はちょっと浅めからでもいい？
元神先生：そうですね。まだ自分の体重なので、スクワット分には多分大丈夫です、ほとんどの方は。キツイ方は椅子とか持ってやってもまずはいいと思いますけどね。すごいですね。キツくないですか？
茉宮なぎ：でも効いてきた感じがあります。
元神先生：明日筋肉痛きますよ。男性の方はほとんどやってない方が多いと思うので、これはぜひやっていただきたいですね。
上半身を鍛えるより下半身が効果的
橘：やっぱり上半身よりも下半身を鍛えたほうが効果的？
元神先生：筋肉の大きさが圧倒的に全然違うじゃないですか。足の太さと。それだけ鍛えられる部分も多いので筋肉もつきやすいですし、テストステロンの分泌も促しますので。お疲れ様でした。
茉宮なぎ：お疲れ様です。
橘：1種目目はスクワットということで、お疲れ様でした。
茉宮なぎ：ありがとうございます。
骨盤底筋を鍛える筋トレ
元神先生：2種目目は骨盤底筋をダイレクトに鍛える筋トレをします。横に寝そべってもらいます、仰向けに。膝を立ててもらっていいですか？
茉宮なぎ：はい。
元神先生：もうちょっと立ててみる感じですね。足の開きは閉じたままでも開き気味でもどちらでもいいんですけれども、それもお尻を上げる感じです…そんな感じですね。
元神先生：その時にお尻の穴をきゅっと引き締めるイメージも同時に、上げる時に持つといいと思います。男性の場合はピストン運動をしてるときのイメージしてやる感じですかね。あとは最後引き上げた時に絞り出して飛ばすイメージ。
茉宮なぎ：そんなイメージなんですね、男性は。
橘：いろいろ考えてやるべきですね。
元神先生：いろいろそういうことを想像しな がらやると、エロいことを考えてやると、筋トレももっと効果が出ますから。なんなら今度ご自身でやるときはこの動画を観ながらやるといいかもしれないですね。
橘：茉宮さんどうですか？結構キツイですか？
茉宮なぎ：結構これきますね。
橘：見てると動きはちょっと地味なんですが。
茉宮なぎ：地味だけど結構きますよ、これ。
元神先生：恥骨を上げれば上げるほどキツくなるので。
茉宮なぎ：お尻が…。
元神先生：上手ですね。普段鍛えてらっしゃるので運動がなめらかですね。
橘：これはだいたい何回くらいやるんですか？
元神先生：これも20回くらいですね。
橘：でもこの筋トレだと家で寝っ転がってる時間とか、そういう時にいつでもできますもんね。
元神先生：そうですね。慣れてきたらこれでは負荷が軽いので、お腹に重りを置いてもいいんですよね。それでも全然負荷が変わってきたりします。
茉宮なぎ：20回。
元神先生：頑張りました。上手です。
茉宮なぎ：やったー！
元神先生：やってみてどうですか？感想は。
茉宮なぎ：何か…締まった気がします。
元神先生：これ女性も絶対いいですから。
茉宮なぎ：そうですよね、膣が締まった気がします。
元神先生：女性は下半身の筋トレをすると足が太くなるんじゃないかってすごく心配される方多いんですけど、そう簡単に筋肉は太くならないので、心配しないでください。なので鍛えて脂肪が落ちる方が圧倒的に多いので、絶対女性も下半身を鍛えてください。もし女性が観てたらなんですけど。今回は筋トレを2つ紹介しました。男性のテストステロンを高める筋トレになってますので、ぜひこういうところから始めて意識を高めていくといいと思います。
医師 元神 賢太
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