男性機能を向上させる呼吸法「ケーゲル体操」とは？
出演者情報
元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。
橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。
伊藤：美容医療女性カウンセラー。
男性機能を爆上げするケーゲル体操とは？
伊藤：『男性機能を爆上げ、睾丸の呼吸とケーゲル体操』。
橘：某アニメでも何々の呼吸ということで流行っておりますが。
元神先生：あ、そうなの？
橘：『鬼滅の刃』をご存知ないですか？
元神先生：名前だけは知ってる。
橘：そこでも呼吸というのがよく使われるんですけど、男性機能を高めるということでも「睾丸の呼吸」というのが今出てきます。これは以前の企画で『射精時の飛距離UP』という企画で骨盤底筋を鍛えるというお話をしたと思うのですが、そのトレーニングの一種です。ケーゲルも最近この界隈ではトレンドになっています。男性も女性も効果的と言われている方法ですので、具体的な方法を紹介していきたいと…。
元神先生：女性はどういう効果があるんですか？
橘：いわゆる膣トレです。
元神先生：ああ、膣トレ。
橘：はい。あとは免疫機能を高めるとか結構いろんなことは言われているんですけど、男性の場合は骨盤底筋を鍛えることでEDの改善・射精の飛距離アップ、そして早漏の改善とかいろいろな良い効果があると言われていますので、内容をちょっと深堀っていきたいと思います。
睾丸の呼吸とは？
橘：睾丸の呼吸というのは、文字通りなんですけど睾丸で呼吸をします。やり方を説明していきたいと思うのですが、まず睾丸と肛門の中間地点、前立腺のあたりを意識しながら行う呼吸法のことを言います。脳と身体を鍛えて性機能を向上させるトレーニングとなっています。睾丸というのがテストステロンの大半を生成する部分となります。肛門と睾丸の中間点というのが、東洋では第一のチャクラと呼ばれるツボ。
元神先生：東洋医学とかツボ系ですよね。僕は全く無知なので。
橘：チャクラに対して意識を向ける。そうすることで性欲の向上やコントロール性感覚など性機能全体の向上が期待できるというものです。ということで実際にやってみたいと思います。
実際に睾丸の呼吸をしてみた！
橘：お二人とも立っていただいて、それではやり方を説明します。まず足を肩幅に開いて立ちます。そして背筋を伸ばし、顔を上げます。肩とお腹の力を抜いて鼻から目一杯息を吸いましょう。はい吸ってください！そしてゆっくり息を吐きながら、肛門と睾丸の中間地点を締めていきます。それではどうぞギュッと締めてください。
元神先生：締まってます。
橘：では、ゆっくり息を吸いながら同じ場所（肛門と睾丸の中間地点）を緩めていきましょう。
元神先生：吸いながら緩めるって結構難しいね。
橘：「吐きながら締め吸いながら緩める」、これを8回から10回繰り返します。
伊藤：ちょっとやってみると意外と「あれ？」って…。
橘：実際にポイントとしては、チャクラの部分に蓮の花を思い浮かべてください。緩める時に花が開き、締める時に花が閉じるイメージをすると実施しやすくなるということです。必ずチャクラを意識して、そこに意識を集中する感じでこれを毎日やる。どうぞ使ってください。
まとめ
元神先生：これは結局、前にやった肛門を座りながら開け閉めと同じですよね。簡単に言えば。若干違うかもしれないけど、多分やっていることは一緒なのでそれなりに効果はあると思います。
橘：はい。これも結構毎日の継続が必要ということで、効果が徐々に上がってくるみたいです。面白いことに携帯のアプリがあります。タイマーが付いていて、スタートすると吸う時には振動バイブがブルルとなり、そういう感じで継続的にトレーニングをするというのが『睾丸の呼吸』そしてこれが「ケーゲル体操」ということでやっていきます。
元神先生：それがケーゲル体操？
橘：そうです。それ以外にもスクワットをすると骨盤底筋が鍛えられると言われますが、手軽な方法で言うと睾丸の呼吸も非常に効果的と。
元神先生：手軽さで言うと座っている間に10セットやる方が僕はいいかな。
橘：立ち仕事の人とかだったら仕事中に一旦。
元神先生：集中しないといけないから仕事中はできない。
橘：ちょっとした空き時間にやっていただくような感じで。
元神先生：余裕があったらやりたいですね、こういうことも。
橘：なるべく癖付けて閉めるとかゆっくり開くとか、そういうところも生活の一部に取り入れていただけると効果が実感しやすいかなと思います。
元神先生：そうですね。筋トレしている人は最後にマットでストレッチをするじゃないですか、その時にやると良いかもしれないですね。
橘：筋トレの後に睾丸の呼吸で締める、という感じでいいですかね。今回はですね「睾丸の呼吸とケーゲル体操」ということで前回に引き続き性機能のアップということでご紹介していきました。また、今後も新しい方法があれば更新していきたいと思いますので動画もぜひご覧ください。
医師 元神 賢太
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