骨盤底筋を鍛えて勃起力アップ
この記事の目次
出演者情報
元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。
橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。
伊藤：美容医療女性カウンセラー。
勃起力アップするには骨盤底筋を鍛えよう！
伊藤：『新常識！PC筋を鍛えて勃起力UP！』
橘：今回ご紹介するのはPC筋アップ法です。
元神先生：伊藤さん、PC筋って何か分かりますか？
伊藤：いや、今本当に初めて聞きました。
元神先生：ネット上での略語なんですよね。PC筋とかBC筋というのは。「骨盤底筋」って医学的に１番よく使われているんですけれども、肛門を引き締めたり、排尿した時に絞り出すような筋肉、あの辺の筋肉全体を「骨盤底筋」と言います。それを鍛えようという話なんです。
尿切れが悪くなる原因
橘：加齢と共に尿切れが悪くなったりするのは、PC筋が衰えるからだと言われています。この点、先生どうでしょうか？
元神先生：合ってると思いますね。そこの筋肉だけじゃないんですけどね。
橘：PC筋やBC筋と呼ばれる筋肉は、どの辺にあるんですか？
元神先生：体の内側ですよね。触れるものではないですね。股の付け根にあるのが恥骨なんですけど、そこに付いている筋肉で、そこからお尻の尾骨という１番お尻の下に硬い骨があると思うんですよ、この間の筋肉です。
橘：これは、男性女性ともに…
元神先生：あります。
橘：あるんですね。座ってる時間の多いデスクワークの方は、立っている時間や歩く時間が短いため、下半身の筋肉が衰えやすい。そのため、PC筋も同様に衰えていくというところも挙げられています。
元神先生：ありえますね、それは。
橘：こういったPC筋やBC筋が衰えると、EDや勃起力の低下といった悩みが出てくるということで、PC筋が今注目されています。
元神先生：最近話題になってますけれども、一応医学会の中では2000年代初頭から、一応論文はあるんですね。今回、このテーマにするにあたって、僕もちゃんと調べて論文を読んできました。これが、肛門括約筋の圧まで測って、筋肉を鍛えた群と鍛えていない群で調べてます。治療（鍛える）前の肛門括約筋の圧と治療（鍛えた）後の圧を測った初めての論文で、医学的に「良いんじゃないか」というのはあったんですけど、ちゃんとデータを取った最初の論文がこの論文です。これが2004年の論文なんですね。ちょっと前です、分かってきたのは。別に最近の研究では無いんです。
骨盤底筋（PC筋）を鍛えるとどんなメリットがある？
橘：こういったPC筋を鍛えるメリットをいくつか挙げていきたいと思います。PC筋が衰えると勃起力の低下が挙げられているんですけれども、このPC筋を鍛えると、勃起力の改善であったりとか、射精力のUPという部分も。
元神先生：飛ばせるということですかね？ 若い時みたいに。
橘：おそらく、多分。
元神先生：飛ばないの分かる？
伊藤：いや分かんないです。
元神先生：飛距離がめちゃくちゃ短くなる、年を取ると。
伊藤：想像ができますね。飛んでるのと飛んでないので。
元神先生：今日は飛んでないなとか思う？
伊藤：知らないです。
元神先生：射精してもピュッとしか飛ばない。量も少ないけど勢いも弱い。全然AVの画にならない。
橘：射精した感が減少する感じなんですね。これもPC筋を鍛えることで、飛距離を伸ばすことができるということですね。あとは頻尿や尿漏れの改善というところで、非常に多くのメリットがあると思うのですが、それ以外にもペニス増大効果があると書いているサイトもあります。これは先生、どうですか？
元神先生：ペニス増大はないでしょう。EDが改善するんですよ。なので血液が充満されることで、大きくなるというのはありえるかもしれないですけど。
橘：通常時のペニスそのもののサイズは正直あまり変わらないという感じなんですかね。
女性も骨盤底筋（PC筋）を鍛えるとメリットがる
橘：PC筋のことをいろいろ調べていると、方向性がちょっとずれてしまうんですが、女性の『膣トレ』でもこのPC筋を鍛えるというのがよく出てくるんですよ。
元神先生：そうなんですよ。英語論文を検索するとですね、女性のエクスタシーにもいいらしいんですよ、PC筋を鍛えるというのは。だから、女性も男性もPC筋を鍛えろという英語論文もありますね。性生活の改善のために。
橘：女性も男性同様に効果としては？
元神先生：どのくらいの論文の価値があるか分からないですけど、そういう論文も一応ありますね。
橘：伊藤さんは、ちなみに膣トレとかを今までご自身でやったことありますか？
伊藤：勝手にやっていたことが膣トレだったことはあります。
骨盤底筋（PC筋）の鍛え方
元神先生：簡単なのは肛門を引き締める。キュッとお尻の穴を締める動作をして10秒ぐらいキープして緩める。それを１セット10回連続で、１日３～４セットやると鍛えられるんじゃないかと。何の筋肉なのかと分かりやすく言うとですね、男性のペニスが勃起した時に力を入れと、クイッていうじゃないですか？分かるでしょ？
伊藤：分からないです。
元神先生：そういう男いたでしょ？ 今まで。クイッてやったら、逃げちゃうみたいな。
伊藤：そんな人いないんですけど。
元神先生：男性だったら、だいたい分かると思うんだけど…
橘：分かります。
伊藤：ピクッと…
元神先生：あの筋肉が衰えているんですよ。勃起した時にクイクイやるのも充分筋トレになりますから。
伊藤：ないとできないんですか？ クイッていうのが。
元神先生：年齢と共にできなくなってくるんです。あとは排尿した時に最後まで絞り出すとか。射精する時にも思いっきりクッとやったり。そういうところで鍛えられますね。時々、ネット上の情報であるのが、おしっこを止めたり出したりというのがありますけど、実際に筋肉を使ってるんですけども、尿路感染症の原因にもなりますので、それはやめたほうがいいです。勃起した状態からクイッと上げるのが筋トレだと思って。
橘：肛門をこう締めるのは、意外とやってみると結構キツイというか、10秒間を締め続けるというのはあんまりないですからね。
元神先生：締めてみましょうか、10秒間。
伊藤：私ずっと締めてましたよ。ヨガでやれと言われるので。
橘：キツイですよね。
伊藤：「ふうっ」ってなります。
橘：これを１セット10回１日に３回くらい。
元神先生：この論文のデータにあるように、それだけやると鍛えられるというのが実際あってEDの症状が改善したというのはありますので、無駄ではないです。ただ、労力を考えると結構大変ですけどね。
橘：ただ、「場所を選ばない 時間もかからない お金もかからない」ということで、今すぐにでも始められる。この動画を見ながらでもスタートできるものだと思うので、今後もPC筋を鍛えながら、先生のクイクイ具合を追っていければと思います。もう１つ、PC筋を鍛えるということで、ワイドスクワットというものが挙げられるんですけれども、足幅を広めに開いたスクワットですが、この点はどうですか？
元神先生：ワイドスクワットはお尻を鍛えるのに良いので悪くないと思います。
橘：お尻周りの筋肉も一緒に鍛えるとまた良しという感じですかね。はい、今回はですねPC筋を鍛えて勃起力アップと言うことでした。
医師 元神 賢太
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